养分食谱能够协助咱们的身体供给满足的养分，促进咱们的健康。不明白养分饮食的人不知道怎么组织他们的饮食习惯。为了让每个人都有一个健康的情况，让咱们了解一周的养分食谱。

星期一

早餐:辣椒盐卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克梨:500克

午饭:炒肝尖:猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干炒豆:扁豆450克色拉油(油食)20克西红柿炒鸡蛋:西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤:冬瓜150克海米10克米:米500克

晚餐:蘑菇油菜:鲜蘑菇300克，油菜200克，色拉油10克。素炒西兰花:西兰花400克，色拉油10克。鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克，豆腐400克，香菜20克，米饭:米饭350克。

星期二

早餐：鸡蛋煎饼：煎饼450克鸡蛋180克拉油5克扁豆丝：扁豆200克拉油5克橘子：500克

午饭:什锦炒饭:米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克拉油20克宫爆鸡丁:鸡胸200克蒜苗250克花生30克拉油20克芹菜百合:芹菜茎400克鲜百合50克拉油15克西红柿菠菜汤:西红柿100克菠菜50克西红柿

晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克拉油5克炖马铃薯：臀尖100克马铃薯450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米蛋糕：玉米粉200克标准粉50克

星期三

早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：200克芹菜花生15克香蕉：500克

午饭:压面:500克西红柿鸡蛋卤:400克西红柿鸡蛋60克拉油20克拌黄瓜:500克黄瓜拉油10克酱鸭肝:200克鸭肝15克

晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩150克白萝卜500克炒卷心菜：卷心菜350克拉油20克油豆腐200克米饭：米饭350克

周四

早餐：素食馒头：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克芥末豆：芥末：200克干豆8克色拉油2克苹果（苹果食物）：500克

午饭：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克新鲜蘑菇（蘑菇食物）20克拉油15克炒西葫芦：西葫芦500克拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：米饭250克

晚餐：马铃薯100克扁豆100克胡萝卜50克压面400克色拉油3克木须肉：猪里脊100克水发木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克色拉油15克香菇油菜：油菜450克香菇100克色拉油10克熏干芹菜：芹菜400克熏干75克色拉油10克

星期五

早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶：750克波罗：500克

午饭:红烧鸡腿:鸡腿300克色拉油15克炒豆芽:绿豆芽500克色拉油10克鸡蛋西葫芦:西葫芦400克鸡蛋60克色拉油15克汤:豌豆苗50克鸡蛋30克米饭:米饭350克

晚餐:五色豆腐:豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜蘑菇25克色拉油10克马铃薯片:马铃薯400克青椒100克色拉油15克八宝粥:紫米10克米15克江米10克枣25克红豆10克花生10克龙眼10克葡萄(葡萄食物)10克馒头:350克

以上是一周的养分食谱。特别是假如家里有孩子，孩子的发育需求各种养分。假如养分条件跟不上，难免会呈现养分不良的症状。所以期望以上一周的养分食谱能协助年轻人具有健康的身体。